Тренировки для набора мышечной массы

Тренировки для набора мышечной массы, тренировки для набора массы, тренировки для набора мышц, тренировки на гипертрофию.

Цель: набор мышечной массы

Основной принцип: положительная калорийность, метаболический стресс

Доминирующая структура: Мышечная

Питание при тренировках для набора массы

Питание при тренировках на гипертрофию схоже с питанием при силовых тренировках. Обязательно должен быть профицит калорий и достаточное кол-во белка в рационе питания.

Упражнения при наборе мышечной массы

Для того чтобы нарастить мышцы, как правило при упражнениях используют снаряды с 60-70 процентами веса от одноповторного максимума. Делается среднее кол-во повторов, примерно 8-12. При этом возможно делать упражнение до отказа.

Отдых при тренировках на гипертрофию

Требования к отдыху при таком виде нагрузок несколько ниже, чем например при чисто силовых тренировках. Основная нагрузка ложиться именно на сами мышцы, так что достаточно того чтобы они восстановились, набрали гликогена и можно идти на следующую тренировку.